SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Dieta redukcja 80 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem + garść migdałów(50gr) lub połówka awokado lub 50gr masła orzechowego AEROBY 1tydzień: 3 razy po 30 2 tydzień: 3 razy po 35minut 3 tydzień: 3 razy po 40 min 4tydzień: 3 razy po 45minut Wrzucilem do dziennika posilkow i wychodzi bialko 2,6 wegle 3,0 tluszcz0,6 wydaje mi sie ze za malo nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2016-05-15 23:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na lekcji wf

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (taki wf mamy co tydzien) na ostatnim wf robilismy pompki, brzuszki przy drabinkach i podciągalismy sie na drążku. co Dzisiaj mozemy robic ? i w jakich ilościach . 2x po 45min .Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi napisał taki plan jak przykład poniżej: najpierw 100 brzuszków potem cos tam cos tam -//- -//- -//- itd.. chodzi mi o to zebysmy mieli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7424 Data: 2009-09-21 12:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki/przyrost masy/dieta/stosowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jaka i jakiej firmy (cały czas mowa o przybraniu masy) 2. Stosowanie Pare miesięcy temu, jak chodziłem na siłownie gainera stosowałem tak: 2 porcje dziennie po ~100g, 30 min przed siłownią i odrazu po siłowni Jeśli możecie to pomóżcie w stosowaniu odpowiednim gainera i kreatyny takiej jaką polecacie. 3. Dieta Śniadanie 1 (7:00) - 1 całe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2011-11-20 21:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schudłem zaledwie 2kg (3.5 cm w pasie w dół). Opowiem co i jak: Jestem na diecie LC, którą sprawdzano mi tutaj w moim poście i jest rzekomo ok. Ćwiczyłem 3 x w tyg. FBW + 35 min aero truchtu + 2 x w tyg HIIT, lecz zaczęły mnie strasznie boleć piszczele przez długi czas(w sumie to dopiero teraz przeszło), więc przerzuciłem się na rowerek 35min. po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2012-06-04 11:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! :) Obecnie jestem na diecie na masę, na siłownię chodzę już ponad pół roku, proszę o ocenę poniższego planu :) Przerwa między seriami 1 min Poniedziałek Klata + triceps + brzuch 1) rozgrzewka 2) rozpiętki w siadzie 3x12-15 3) wyciskanie hantli na skosie (30-40*) 12,10,8,8,6 4) wyciskanie na ławce płaskiej 1x12, 3x8-10 5) rozpiętki lekki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2015-05-03 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta MASOWA dla ENDO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -oliwa 15g -pomidor B:46 T:18 W:18 kcal:418 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -makaron durum 100g -warzywa B:55 T:4 W:71 kcal: 547 TRENING ZARAZ PO TRENINGU(ok. 15 min): -WPC Ostrowia 30g -banan 200g B:26 T:3 W:45 kcal:318 5. POSIŁEK (1h po treningu) - makron durum 50g - 2 jaja B:19 T:11 W:36 kcal:320 6. POSIŁEK -ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-11-14 14:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja podczas budowania suchej masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dobrze jest wziąć BCAA 1g/kg czy lepiej na dwa razy ( po 0,5 g/kg przed i po ) czy najlepiej przed i po 1g. Szukam optimum - kasa. Czy BCAA to lepszy wybór niż kompleks aminokwasów? I co bezpośrednio po aerobach? Węgle proste, np. owoce? A do 0,5 h po konkretny posiłek? Natomiast w drugim przypadku - siłka + aero, jak zabezpieczyć się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-01-27 12:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase

    Temat
    Doping

    [...] 3 cykle pierwszy test i metka. Drugi deka enan susta metka. 3 antek bold enan turanabol 8. TRENING: wczesniej 6 razy w tyg obecnie 3-4 dni w tygodniu + orbitrek 30 min przed lub po treningu 9. CEL CYKLU: złapanie dużo większej masy mięśniowej tak do 110 kg nie zależy mi na ciezarach tylko na poprawie wyglądu (obwodów) 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 270 Data: 2019-01-21 21:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pobudzenie przed treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed trenigiem żeby mieć siły. Ja wykonuje ACT, niedługo 8 obwodów (taka gradacja). Już przy czwartym zaczynam ziewać i choć się przełąmuje to i tak robie ćwiczenia wolniej. Nie chce tego, bo trace napięcie mięśniowe. Teraz moje pytanie, co polecacie 10 min przed trenigiem, żeby był ten przysłowiowy kop. Myślałem o kawie z 3 łyżeczkami cukru.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10974 Data: 2008-06-23 15:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOZE BYC TAKA DIETA ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 50 g Ryż brązowy- 100g Jabłko- 70 g 4 POSILEK: Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 50g makaron malma- 100g jakas salatka 5 POSILEK 30 min przed snem: whey protein contentrat- 25 g Przed samym snem: Bcaa 5 tablet __________________________________________________________________________ Jem jeszcze 50 gram [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2003-11-12 14:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki rowerek jest wart zakupu?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] się zalogować no i stac się może bardziej aktywną uczestniczką. Planuje kupić sobie wkrótce rower stacjonarny, na którym zamierzam codziennie pedałować (ofkors z rana, min. 40 minut :)). Zgodnie z zaleceniami przejrzałam wcześniejsze wątki, i wiem już więcej niż na początku ;) jednak byłabym bardzo wdzięczna za opinie na temat konkretnego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2004-04-15 11:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spedza dzial doping na silowni I tak w moim wypadku kiedy intensywnie cwiczylem przed wakacjami bylo to 4 treningi na tydzien bez aerobow. Trening trwal 1,5h + ok. 30 minut na dojazd. Zarcie kupowalem lub jadlem na miescie z braku czasu, wiec nie licze gotowania acz robienie szejkow to tez dobre 15 minut/dzien. 4 treningi z dojazdem (2h) x [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5168 Data: 2005-12-25 17:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprinterski do oceny

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne Poniedzialek: -trening brzucha około 45minut -godzina gry w piłke Wtorek: -15 minut truchtu -3x60metrow (przerwa ok 20 sekund) -6x120metro (przerwa okolo 1minuty) -15minut truchtu Sroda: -Trening brzucha ok [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-11-09 20:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, stopniowo zwiększając cardio. Efekt obecnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2022-08-03 18:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 16 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Cel to przeprowadzenie mojej pierwszej masy (jestem już w trakcie) od czerwca ćwiczę od wagi 60kg aktualnie ważę około 68-70kg. Moje pytania : -Wykonuje cardio 60 min 10/11km na bieżni i czy takie cardio doprowadzi do stracenia mięśni -Czy warto kończyć tak szybko masę bo waga dosyć szybko idzie w góre jestem endo a miałem zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2015-08-08 15:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos na temat kawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od tego na ile osba tak jest przyzwyczajona do piscia kawyprezd tren jak i po.Ci, Którzy jej zwykle nie pija lepijej na nia reaguja..Udowodnio ze po wypiciu kawy około 30 min pozniej podwyzsza sie poziom insukiny i glukozy,ale nie warto jej pisc biorąc kreatyne bo moze ona eliminowac jej pozytywne efekty..wiec sami zdecydujcie czy ja pic...:)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2006-07-06 13:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny - Zapraszam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek 10ml WPC80 30g Mleko 300ml 1.5% Banan 100g (1szt) Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM Ryż paraboliczny (brązowy) 50g pierś z indyka 100g 300g surówki Trening na siłowni 60min --> basen (aeroby) 50-60 min Od razu po aerobach: WPC 80 30g mleko 300ml Posiłek 4 PO TRENINGU Ryż 50g Pierś z indyka 100g oliwa z oliwek 10ml Maślanka 200ml 0.5% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2008-07-05 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i przyznam , ze ile razy próbowałam tym dziwniejsze tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga 53kg trening 7xw tygodniu po 50 min - to, co nazwałam "treningiem" nie jest niczym innym jak jazdą na rowerze treningowym 20 -22 km/h wiec jak dla mnie dosć wyczerpujący, w każdym razie pot po plecach ( i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2009-02-11 23:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta po świętach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chude, ryby i chudy nabiał. Później powolutku włączę węglowodany żeby nie przytyć, tak jak napisał dktorek w książcę. Przez ten czas mam zamiar biegać, tak na początek z 15 min biegu, 15 spacerku, w miarę będę wydłużać. Chcę jeszcze ćwiczyć callanetics i taebo z Billym Blanksem. Czy takie coś ma sens? Czy mogę sobię tym zaszkodzić? Dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-04-05 17:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to dobrze? Bo generalnie co temat to "białko przed prysznicem, po węgle" i odwrotnie. Generalnie chyba nie robi to większej różnicy? Białko brane głównie w celu szybkiego dostarczenia organizmowi go bo i tak 30 min później jem drugi obiad. /SFD/Images/2015/8/25/d554dfe4a1e440c7aa233b31c65d6db9.jpg Zmieniony przez - DX w dniu 2015-08-25 15:56:42

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2015-08-25 15:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)